posiłek po treningu

co do diety to tak wyglada moje odzywianie w dni treningowe: I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej: - muesli z jogurtem + owoc - muesli z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do muesli, do popicia szklanka mleka lub zielona czy czerwona herbata. Kanapka moze byc z [...]

[...] na szyi oraz częściowo na klatce. Pompa też możliwe że nieco dłużej się trzyma niż normalnie. Zobaczymy jak to będzie na kolejnych treningach. I na koniec 2 fotki jedzenia: - posiłek przed treningowy - posiłek potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc8f8777b62644918de52f864c7fbbea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d49fa6655a43427bb4eb001e949ae570.jpg

W takim razie godziny ulozylbym tak: I: 7:00 II: 9:30 III: 12:30 IV: 15 - 15:30 (przedtreningowy) V: 18:30 - 19:00 (potreningowy) VI: 22:00 Wtedy bedzie to wygladalo mniej wiecej tak: I posilek : tak jak napisalem wczesniej. II posilek : tak jak napisalem wczesniej. III posilek : Musisz tutaj wrzucic cos co zjesz jeszcze w szkole. IV posilek : To [...]

[...] pomidorowy 250ml // dorzuc warzywka Posiłek 4 Carbo + - 50g serek wiejski 200g Banan x 2 lub jakiś inny owoc // tu bym dał kurczaka z ryżem, carbo zaraz po treningu, a posiłek max. 45 min po treningu. Posiłek 5 Jajka na twardo x3 Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml //może zostać, ale zobacz ile w tym posiłku węgli bo nie może być dużo. i jeszcze [...]

Nie ukrywam ze troche przeraza mnie wizja jedzenie az tylu WW codziennie. Czy warto by wrzucic carbo do potreningowego shake-a? Posilek potreningowy jem ok. 40 min po treningu. Wtedy nie musialbym zrec tyle ryzu ale czy... nie podleje jeszcze bardziej? trening od razu 45g bialko + 50-100g carbo po 40 min ryz + kura

I sniadanie kolo 7:OO - Razem caly posilek: 453 kcal , B:22 , t:12 , ww:62 Kefir 2% tłuszczu Chleb razowy Jaja kurze (60g) 120 Rodzynki suszone, orzechy (kazde poza arachidowymi) Pomidor II Sniadanie - Razem: B:24,T:25,WW:51 Godz.11 Jogurt naturalny 2% tłuszczu mięso Chleb żytni pełnoziarnisty masło Słonecznik, nasiona /słonecnzik ma slabe [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/eh8nt.jpg Już się tłumaczę z posiłku przedtreningowego: wróciłem do domu o 15:25, busa na siłownię miałem o 15:40. Ledwo co zdążyłem zapakować plecak i już musiałem biec na przystanek ;-] Posiłek potreningowy http://oi39.tinypic.com/dbqgxy.jpg Kolacyjka http://oi40.tinypic.com/izu5c5.jpg Suplementacja 5g [...]

[...] 1,2białka 19,6Ww 0,2tłuszczy 86Kcal SUMA 56,4białka 44,6Ww 46,1tłuszczy 816Kcal Tu mnie powaliłeś na kolana Bezpośrednio po treningu carbo w ilości ok 50g, po 40 minutach posiłek, np. ryż+kurczak, makaron+twaróg, czy ryba, jak tam lubisz Cukier wyrzuć człowieku !! Tak samo ta śląską Dodaj oliwe, warzywka. Kolacja 19:00 Ser twarogowy chudy [...]

[...] bary ostro, na klatkę już nie było siły więc tylko 2 obwody. Po treningu 10 minut na rowerku Ogólnie na trening pojechałem bezpośrednio po pracy... Oczywiście zjadłem posiłek tak jak należy W pracy norma na 8h jest 80 palet zrobić, ja zrobiłem w 3h 110 palet Na dworze, na słońcu... Także kto wie czy nie byłem po prostu zyebany No i [...]

to normalne, im węziej tym ciężej %-) Wlasnie tak nie do konca %-) lapiac w punkcie nr 2 (na obrazku) jest najlzej. Najtrudniej cwiczy mi sie lapiac szeroko. Waziutko troszke ciezej ale nie tak jak szeroko Zrobilam wczoraj dodatkowo 3 sety po 8 rep nachwytem waskim po przecwiczeniu plecow szerokim. Poszlo lzej nawet mimo ze bylam juz po 3 setach. [...]

[...] 5km - ok 25 min i stretch. Czułam się super. Żadnych dolegliwości ze strony brzucha, żadnego opuchnięcia. Do czasu. Miałam nockę i zazwyczaj jest tak że przerzucam jeden posiłek z dnia kolejnego. Wczoraj zjadłam jednak 'nieswoje' papryki nadziewane mięsem z ryżem i kawałek arbuza. Bez żadnych innych dodatków. Wątpię żeby to one zaszkodziły. [...]

witam 1 posilek 8.00 - platki owsiane - mleko - orzechy - rodzynki dodaj jajka,zamiast rodzynek daj swiezy owoc 2 posilek 10.00 - jajka - kefir daj jajka+warzywa+oliwa 3 posilek 12.00 - tunczyk - ryz to jes przed treningowy tak?? dorzuc ciut warzyw i ciut oliwy 4 posilek 15.00/16.00 - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa jak potreningowy to [...]

mam zamiar zrobic w najblizszym czasie cykl na stormie i schocku. mam pytanie o tych co mieli przyjemnosc brac te produkty. jezeli rano na pusty zoladek mam brac storma ,to po jakim czasie moge jesc 1 posilek, slyszalem ze lepiej nie laczyc bialka z tymi suplami. to samo po treningu- po jakim czasie po nim moge wziac storma i zjesc posilek.

Witam. Mam takie pytanie. Jak powinien wyglądać posiłek który jest jednocześnie posiłkiem potreningowym i kolacją?? Zazwyczaj chodzę na siłownie wieczorek ok 18.00 lub 19.00 Wracam i jem posiłek potreningowy i zaraz potem powiedzmy po godzinie kolację. Raz że jestem strasznie napchany, a dwa że za bardzo nażeram się przed snem i zacząłem chyba [...]

Gainer pić lepiej od razu po treningu i po 30min-1h posiłek potreningowy czy najpierw posiłek potreningowy (kura + ryż) a gainer traktować jako oddzielny posiłek później (po 2-3h)?

[...] PM, lepszy nastrój na treningu i pompa. glutamina iron horse - 20g po treningu PM Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM, 20g przed treningiem PM (zaspałem na posiłek) full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM. I iron test - 3 tabs przed snem. prawdopodobnie lepszy nastrój również jest zasługą tego supla. chelat magnezu [...]

[...] Resumując twoja dieta powinna wyglądać tak: Śniadanie masz ok, wyrzuciłbym tylko dżem, a wrzucił jakieś dobre owoce (tu możesz spokojnie umieścić grejpruta) Drugi posiłek. Przytnij węgle. Zjedz zamiast ryżu z cycem przykładowo mozarelle czy inny ser z warzywami. Posiłek 3 i 4 (okołotreningowe): tutaj zjedz w jednym posiłku worek ryżu, [...]

Posiłek I - 4 jaja kurze całe / 2 jajka + ser / twaróg - 10g oliwy z oliwek - 150g chleba zytniego razowego - warzywa (daj owsianke zamaist chleba) Posiłek II - 150g makaronu/ryżu/kaszy - 100g piersi z kurczaka Posiłek III (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka / indyka / wołowina - 100g ryżu / kaszy Posiłek IV (5-10 minut po treningu) - Carbo [...]

[...] że plan przynosi efekty ;-). Po treningu 20minut schodów, jeśli chodzi o schody nigdy przedtem tak się nie spociłem podczas treningu cardio, mega dają w kość, polecam :-). Po schodach 20minut stepera ;-). Właśnie zjadłem ostatni posiłek i uciekam spać, jutro barki tricepsy i brzuch ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-01 23:28:05

wiec tak : 1 posilek 7,00 // dodaj tran platki owsiane + 500ml mleka 0,5% 30g ostrowi // zmien na ser biały chudy 2 posilek 9,30 2 bulki srednie ciemne z serkiem zoltym i pomidorkiem i 200g slonecznika bialego // malo białka chyba wychodzi, tu daj ostrowie 3posilek 12.00 tak samo jak posilek 2 z tym ze dozucam jakis kefirek jogurcik ( jest [...]